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風景區常見到一池一池的溫泉魚池，人們把腳放進魚池，魚就會開始吃腳皮，有些人稱之為「魚療」，在亞洲相當盛行，甚至傳到歐美各地。但魚療可能傳染疾病，更可能因此染病。一名20歲女子半年來深受腳指甲脫落所苦，醫師發現她第一到第三隻腳趾的甲片出現橫向斷層，呈現前後2片指甲交疊，診斷是脫甲症（onychomadesis）。但問診時，病患表示指甲脫落前沒有外傷，不會疼痛，沒有因為運動、跑步而造成指甲受傷，也沒有家族史、重大病史或不當用藥紀錄，過去幾年不曾吃藥或施打疫苗。最後發現，指甲出現問題前的前幾個月，她曾去泡腳，讓小魚在水裡吃腳皮，因此醫生懷疑可能就是溫泉魚惹的禍。這個案例刊登在《美國醫學會雜誌：皮膚科學（JAMA dermatology）》，提出報告的康乃爾大學醫學院教授李普納（Shari Lipner）說，這是他所知第一起可能因為魚療引起的脫甲症。但他也指出，魚吃腳皮和脫甲症之間的關聯性還不明確。（有女子因體驗給魚吃腳皮，被診斷罹患了脫甲症。圖片來源：JAMA Dermatol. 2018;154(9):1091-1092.doi:10.1001/jamadermatol.2018.1827）志勛皮膚科主治醫師、專精指甲疾病的李勇毅指出，脫甲症不會痛癢，但會影響外觀及造成生活不便，例如鞋襪可能勾到。脫甲症不算罕見，一般是因為發燒、手術、壓力、腸病毒、孕婦生產或化療，導致指甲血液循環下降、停止生長，循環恢復後新的指甲長在舊的下面，因此只要致病原因解決，大多會自癒，「魚吃腳皮造成脫甲症，我持保留態度，除非真的造成很嚴重的感染、發炎，否則機率很低。」不過他也指出，魚吃腳皮確實可能有感染風險。溫泉魚療夯 但隱含感染風險魚療源於土耳其的坎高（Kangal）。當地人發現，乾癬病患把腳伸入魚池後，魚會吃乾癬患部而不會傷害正常的皮膚。李普納指出，魚療從10年前開始流行至今，除了一些證據還不明確的醫療效果，例如治療乾癬和濕疹之外，還有傳言能讓足部光滑、降低腳臭、增進血液循環和消除細菌及黴菌。但是，醫師不鼓勵這麼做，「乾癬患者給魚吃腳皮就是去角質，但同時也會造成肉眼看不到的傷口，傷口的地方更容易有新的乾癬病灶，」李勇毅說。至於溫泉魚為什麼會吃腳皮，魚療的魚種大多是淡紅墨頭魚（Garra rufa）和大口小鯉（Cyprinion macrostomus），以浮游生物為食，但牠們是雜食性，如果食物缺乏，牠們也會吃其他食物，例如死去的腳皮和角質。魚療也可能引發感染。魚池通常不會定時消毒，過程中可能產生傷口而感染，皮屑也會傳染疾病如香港腳、病毒疣、甲溝炎等等。之前傳言，魚療可能傳染B型肝炎和HIV，李勇毅認為機率很低，「B型肝炎和HIV都是血液和體液傳染，魚療雖然可能造成傷口，但很小甚至肉眼看不見，且幾乎不會出血，即使出血，量也很低，經水稀釋後病毒數量更低，反而要擔心其他皮膚疾病的感染風險。」目前已經有2例因為魚療造成金黃色葡萄球菌和海洋分枝桿菌的感染，2018年也有一名澳洲女子去泰國體驗魚療而感染希瓦氏菌（Schwelmenella），導致腳趾截肢。因此在美國已經有10個州禁止魚療。感染機率低 還是建議這樣做魚療雖然感染機率不高，但李勇毅還是建議幾類人要特別注意：1. 糖尿病患、下肢循環不良、或免疫力低下的人應避免。2. 有香港腳、病毒疣的人，應盡量避免以免傳染給別人。3. 腳部已經有感染、發炎，例如有傷口、甲溝炎等等，魚療可能惡化症狀。4. 如果是健康的人，可以自己準備拖鞋，因為泡腳鞋子可能不會放在身旁，而是會赤腳或穿店家提供的拖鞋，這樣就有可能感染病毒疣或香港腳。5. 泡完腳後要沖洗乾淨、擦乾。如果可以，建議塗抹乳液或抗生素藥膏來保護皮膚和傷口、加速復原。延伸閱讀：頸部長肉芽、腳底出現雞眼...等12種皮膚病 可能是在提醒你該減重了腳臭怎麼辦？ 4招可消除中醫：指甲「月牙」可反映腸胃功能 有這些情況代表較健康※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章更多生活相關新聞空汙橘色提醒 投票日好天氣「櫻花海」炸開 平菁街42巷花開7成驚喜 去年出生人數高過死亡人數環狀線何時通車 有把握春節前獲准迪化街年貨大街開跑 攤商：生意難做今日推薦影音＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

（法新社倫敦30日電） VAR在足球場上推翻原判引發爭議，國際足球協會理事會（IFAB）秘書長說，這應該只在「清楚和明顯」有誤時才對。英格蘭足球超級聯賽本季引進後，影像助理裁判技術備（Video Assistant Referees, VAR）受爭議，特別令人關注的是關於越位的判決。在各界質疑VAR是否能準確做出細微判決時，上個週末，諾威治（Norwich）、布萊頓（Brighton）、雪菲爾聯（Sheffield United）、狼隊（Wolves）和水晶宮（Crystal Palace）的比賽，都有進球在經VAR檢視後被取消。球員和教練也都質疑這個系統，是否不該用來推翻肉眼看似正確的場上裁決，這個觀點今天獲得足壇最高決策機構「國際足球協會理事會」秘書長的支持。布魯德（Lukas Brud）並未談到在英超發生的特定事件，但表示國際足球協會理事會指南，建議VAR應該只用在修正明顯錯誤，這點也適用於越位判定。根據英國媒體報導，布魯德在評論此事時說：「清楚和明顯的條件仍舊存在，這是一個重要的原則。」他補充說：「假如你要花一些時間，試著判別是否越位，這就是不夠清楚和明顯，那原本的判決就應該成立。」

娛樂中心／綜合報導2020大選即將在明（11）登場，各個候選人正在做最後衝刺，不少民眾也在搭車返鄉途中，就是要實現民主的這項制度，怎料網紅小A辣卻在臉書上透露，因為她的偽娘身份，以及處在變性的階段，就被酸民私訊「進不了投票所」，還被詛咒會「早死」，讓她相當不開心，但她並沒有直接和對方飆罵，反而高EQ回應，就被看到的網友讚爆。小A辣出身時雖為男兒身，但歷經隆乳、削骨整型，如今外表已經比女人還女人，前陣子她也鬆口正在變性，已經開始服用荷爾蒙，生殖器官漸漸萎縮，之後還會到泰國進行手術，大多數網友都支持她的決定，並給予加油打氣，怎料她今（10）卻遭到不溫柔的對待，從小A辣臉書曝光的對話紀錄來看，對方認為她的變性身份，「沒有資格進去投票所」。一開始該網友先詢問小A辣明天會不會去投票，得到肯定的答案後，突然語出驚人「你進得去投票所嗎」、「不男不女看你樣子一定跟身分證不符」、「一定被趕出去啦」、「變性人早死啦」、「不用投了」，雖然小A辣覺得很生氣，但她卻冷靜的回應該名網友「我也不用活那麼久啊」、「那我祝你長命百歲百病纏身想死都死不了」。小A辣分享這篇對話，直說「現在罵人，都不放照片了，明天大家記得去投票，注意自身安全」，網友看到後相當生氣，「妳辛苦了，就是要去投票，就是忌妒妳」、「A辣，不要生氣，做自己就好，不用理會那些人」、「肯定沒上過性平教育，用自己開心的樣子活著有什麼不好」、「怎麼可以這樣罵人啊~太沒水準了」。（林呈育報導）更多三立新聞網報導隱忍腥尪外遇十年！關鍵時機點一到 她提離婚「大獲全勝」嚴重家庭虐待！遭父規定睡陽台用尿壺 只因少女「這身份」大選最後倒數！他9字談《推背圖》預言 鄭弘儀：你是國師衝擊！朱鎮模「鹹濕對話」流出 網傻眼：找大咖一起嗨？

農曆春節即將到來，要返鄉、出遊的父母都做好準備了嗎？Yahoo TV《爸媽有事嗎》找來潘若迪、99媽，分享他們帶孩子出門的注意事項。潘若迪往年都會開車載家人回花東，今年打算去日本。99媽則是留在台北，帶小孩搭最愛的公車，只是過去曾經一次帶兩個小孩出門，難免會有安全上的顧慮。▲潘若迪的車上有燈光和螢幕，讓小孩能在搭車時轉移注意力。潘若迪對帶小孩搭大眾運輸工具，相當有心得，在火車上，他會讓小孩坐中間的座位，經過車廂中間一定會抓著小孩的手。99媽曾在東京的尖峰時刻搭地鐵，老公被擠到只能將小孩越抱越高。現在不少國家的鐵路都推出親子車廂，台鐵也不例外，希望幫家長們分擔帶孩子搭車的壓力。小兒感染科黃瑽寧醫師提醒，如果帶著孩子搭乘大眾運輸工具，一定要記得購買座位票，在等候及上下車時緊牽孩子的手，也要教導孩子乘車禮節及安全事項。▲黃瑽寧醫師用兒童人偶分析煞車時的衝擊力道，強調安全座椅的重要。安全座椅是有車家庭必備的工具，至於該怎麼選擇，黃醫師分析平躺式嬰兒安全座椅、雙向幼兒安全座椅和成長型兒童安全座椅。他自己則是選用可拆卸式推車型座椅，只要從推車上拆下來固定在車上，完全不會吵到已經睡著的孩子。如果孩子抗拒坐安全座椅，黃醫師建議，家長此時應該以身作則，在孩子配合時給予稱讚，適時給孩子一些玩具。如果孩子奮力掙脫或大吵大鬧，應該先停下車。此外，安全座椅的舒適度，以及適時的休息都是必要的。潘若迪為此下足工夫，不僅在車上裝了會變化的燈光，安全座椅也都加上海綿，還會短時間給孩子iPad，讓他愛上坐車的感覺。▲潘若迪在安全座椅的安全帶上都加海綿，讓孩子不管什麼姿勢都舒適。在外遊玩也有很多需要注意的地方，99媽兒子曾經被長輩抱起來玩飛高高，但失手漏接，結果頭部撞到地面，出現連續嘔吐等症狀，檢查後發現顱內出血。春節和親友團聚時別忘了也有潛在危機，如果帶孩子玩遊樂設施，家長應該留意地面安全、設施狀態和是否有保護設計等細節，在孩子玩樂過程中也要緊盯，絕對不能掉以輕心。▲99媽分享兒子發生過的驚魂記，至今讓她餘悸猶存。

【早安健康／唐金梅（中醫芳療師）】預防腦部疾病 生活壓力大、生活習慣不良、失智症、腦中風或是有心血管疾病、糖尿病、高血壓、膽固醇偏高等家族病史者，都是腦部退化疾病的高危險群。許多腦部疾病因為腦部血液循環惡化而引發，除了要改善生活習慣、保持飲食均衡、良好的睡眠品質及適當的運動之外，按摩頭部也能促進血液循環、活腦、醒腦，可以預防各種腦部疾病。 有些穴位可以有效預防腦部疾病，不妨在早上起床時或是工作的空檔，甚至通勤時間或是睡前好好地按摩一下這些部位。 ❶百會穴位於頭頂的百會穴位可以活化腦部機能、促進腦內血液循環，改善精神萎靡、預防失智症。 ❷四神聰穴位於百會穴的前後左右兩公分處，按摩這裡可以穩定精神狀態、調節自律神經平衡、改善失眠症狀， 達到防老化、預防健忘。 ❸神庭穴位於鼻子正上、髮際線上方一公分處。有效調理體內元氣、預防老年人頭痛症狀。 ❹風池穴位於頸部後側、髮際線左右凹陷處下方。按壓此處可以提神醒腦、緩解眼睛疲勞、偏頭痛、穩定血壓、預防腦中風或是其他心血管疾病。 * 穴位皆揉按3至5秒，可重複3至5次。 動手DIY，快速減輕腦疲勞 隨著邁入高齡化社會，有失智症狀的認知症患者也愈來愈多，根據調查，每七位六十五歲以上的人，有兩人確診有認知症或是輕度認知障礙的問題。亦有學者研究指出，阿茲海默症的失智症狀，大多並非發生於邁入高齡之後突然發作，其實在四十歲出頭就慢慢地顯示出發病徵兆，只是本人並沒有察覺。為了預防這些腦部疾病，最需要注重的是如何促進腦部的血液循環。除了保持固定的運動習慣、搭配呼吸法及體操之外，也能藉由不受場所及時間限制的簡單按摩，來降低罹患腦部疾病的機率。 Tips 1 手掌覆蓋耳部按摩 1 ▼打開雙手手掌呈手刀狀置於耳後，由後方往前施力蓋耳上。 ▼整個手掌施力壓著耳朵， 維持約3至5秒， 此時會感覺雙眼周遭溫熱起來。可做3至5次。 2 ▼變換方向， 手掌打開在耳朵上， 由上往下壓， 輕輕地讓耳朵貼在頭部。 ▼往下移動後蓋著耳朵， 維持3至5秒。可做3至5次。    大腦療癒排壓SPA舒緩腦疲勞！下一頁分享的耳部揉壓按摩法也可以試試看喔 Tips 2 耳部揉壓按摩 1 ▼由圖片中①→②→③的順序，手指從耳朵正中央到外施加力量，來回拉3次。 2 ▼再用食指及拇指抓住左右耳的最頂端及最底端， 往中央施力折疊。 3 ▼手掌貼在耳朵下方，由下往上壓住耳朵。 ▼往上移動後蓋著耳朵， 維持3到5秒。手掌離開耳部後會感覺到血液循環提升。 3 ▼食指及中指放置在耳後， 向前施力將耳朵折疊蓋住10秒。 4 ▼食指按壓耳垂後方高骨下方凹陷處的翳風穴約3秒。整組動作共做3次。 5 ▼所有手指以90度立於耳朵上， 再施力抓住耳朵， 以畫圓的方式緩慢地左右旋轉按摩耳部。 ▼豎起手指抓住耳朵四周， 以畫圓的方式緩緩地按摩。 * ①至⑤步驟皆揉按3至5秒，可重複3至5次。 本文摘自《大腦療癒法：腦疲勞排壓SPA，腦力升速》／唐金梅（中醫芳療師）／出色文化 >>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】 延伸閱讀：

2020年01月09日 環境資訊中心記者 彭瑞祥報導 環境資訊中心記者 彭瑞祥報導「大潭藻礁搶救聯盟」去年12月邀請桃園市區域立委候選人與各政黨不分區候選人簽署承諾書，承諾當選後會「要求中央機關」立即啟動「大潭藻礁自然地景審議」，並敦促政府投入桃園藻礁全面調查研究。聯盟3日召開記者會宣布承諾書簽書成果，長期以環境優先為主張、不少環運人士加入的台灣綠黨，則獲得「不推薦」。聯盟並批評「一向強調環保為其核心價值的政黨如此表現，令人失望遺憾。」這是怎麼一回事？聯盟發起人、長期從事桃園環保運動的潘忠政指出，綠黨12月27日雖有簽回不分區候選人的承諾書，但內容卻自行修改；聯盟認為不妥請補簽回傳，卻沒有結果；而綠黨31日在臉書粉專公布的簽署文字，又再度微調部分內容，但意思沒有太多變動。潘忠政批評，更動過文字已經失去簽署的旨意，因此不予認可。 修改什麼內容？為何不予認可？為了保護桃園大潭藻礁、擋下第三天然氣接收站開發案──即觀塘工業區與工業港開發案，「大潭藻礁搶救聯盟」長期以來持續發掘大潭藻礁生態豐富的證據，包括發現珍稀的柴山多杯孔珊瑚等生物，以及台灣白海豚棲息出沒的影像。在中央政府層級，則是對工業區與工業港開發的環評結果（環境現況差異分析）提出多項訴訟；在地方政府層級上，則持續要求桃園市政府啟動「自然地景審議」。這次綠黨的承諾不獲聯盟認可，關鍵在於承諾書第一條。聯盟原本的承諾文字為，願意在當選後「要求中央機關立即代行啟動『大潭藻礁自然地景審議』」，綠黨修改後的承諾為「要求中央機關協同桃園市政府啟動『大潭藻礁保護等級審議』」。 照片來源：搶救大潭藻礁行動聯盟對此，潘忠政批評，關心藻礁運動的人都會知道，聯盟長期要求地方政府依據《文資法》啟動自然地景審議，蒙受極大的阻礙；因而要求中央政府依照文資法內涵，在市府不作為的情況下，依法「代行」啟動審議程序；而這也是中央級民意代表可以踐行的職責。但綠黨把條文改成「協同市府」，「變成好像中央政府沒有責任」。潘忠政補充，「文資法就有這樣的內涵，地方不處理，中央可以直接逕行代行處理，作為國會議員有義務這樣做，何況是環保價值的政黨？」他批評，觀塘案的環差，執政團隊和中油一再宣稱工業區開發範圍已經縮小範圍，綠黨過去一直也用這個說詞來替三接站的合理性護航，但事實上工業港還反而向外延伸，施工會破壞面積300公頃。他批評，綠黨的承諾「很模糊、推卸責任，好像對歷史不了解、無意願承擔。」「一向宣稱最有環境觀念的綠黨，在這一次的表現，一再修改內容，就是有所顧忌，在環境堅持上有所瑕疵」。 綠黨：在最大環境考量下做「實際可行」的承諾本報採訪綠黨召集人、新竹市議員劉崇顯說明修改承諾書的理由。劉崇顯指出，綠黨成員對於各方環團邀請的承諾書內容，都經過仔細地討論、逐條審視條文理念、思考如何務實地推動。這次的承諾書內容，則是提出綠黨認為對藻礁保護可行的方式。他表示，這樣表面上看起來沒有百分百照著環團提供的承諾書做簽署，但綠黨提出的版本也公布自己的臉書上，讓大家檢視，這是為了展現負責和務實的態度。劉崇顯說明，自然地景審議上，地方政府已經被賦予權責，過去也並沒有由中央政府代行並沒有先例。面對記者詢問聲明中為何認同目前三接站方案是「最佳解決方案」，則回應：因為綠黨不只單單看待藻礁，而是希望能顧及能源轉型；在轉型過程中，燃氣發電是能源轉型路上需要的發電方式，因此需要三接。綠黨曾評估過，就算不蓋在現址，也需要蓋別的地方，而這些替代方案還會造成別的環境影響，劉崇顯補充說明，「不是保護了藻礁就沒事，三接在這裡是為了讓天然氣管線距離最短，因為拉越長破壞越多環境，審核所有方案後，目前三接位置是相對較好。」但綠黨也同意，未來綠黨立委當選人，一定會履行立委職責，要求應擴大多處選址方案，重新進行環境影響評估，以及相關研究和自然地景審議。 附錄：綠黨承諾與聲明全文綠黨日前收到搶救大潭藻礁聯盟發起的『立委候選人簽署搶救大潭藻礁承諾書』，我們認同相關理念，但認為部分內容須經微調始符合保育現況，因此微調文字後簽署，做為本黨進入立院後對藻礁保育的承諾。搶救大潭藻礁聯盟希望綠黨簽署之內容一、要求中央機關立即代行啟動「大潭藻礁自然地景審議」。 二、敦促政府投入桃園藻礁全面調查研究，彰顯桃園藻礁價值。以下是綠黨對大潭藻礁保育的態度 綠黨認同桃園藻礁進入審議的價值，故在當選第十屆立法委員後，將：一、要求中央機關協同桃園市政府啟動「大潭藻礁保護等級審議」。二、敦促政府投入桃園藻礁全面調查研究，彰顯桃園藻礁價值。不過，綠黨也體認到，在觀塘工業區興建天然氣接收站，是中油與台電爭奪天然氣進口權的後果。中油希望避開耗時的重新選址全面環評，才改以縮小開發面積減少生態影響的方式，只求快速定案。為了反核減煤，綠黨不反對在北部地區增建新的天然氣接收站。但綠黨也同意觀塘僅是多方妥協的相對較佳方案，或許不是對環境保護的最佳方案。 因此，在供電期程允許及不影響非核家園進程的前提下，應該擴大多處選址方案，並重新進行環境影響評估，以及相關研究和自然地景審議。

美伊緊繃情勢緩和、美中貿易爭端即將簽署協議，激勵台北股市今天(10日)走勢，重返1萬2000點大關，週線則受國內外因素干擾下跌85點。另外，由於明天(11日)就是總統大選投票日，市場明顯趨於觀望，成交量縮至新台幣1200多億。匯市部分，新台幣兌美元匯價，今天收30.019元，小貶1.1分。本週變化不大，小幅升值8.6分，穩守30元關卡。#請聽記者陳林幸虹報導#台北股市10日逢總統大選前最後一個交易日，不過，由於緊張的中東情勢稍微緩和，再加上美中貿易爭端第一階段協議簽署雙方正準備中，美股持續走揚，帶動台股表現。且剛結束法說會的股王大立光，由於盈餘交出亮麗成績，外資續調高目標價，台股在權值股領軍帶動下，大盤指數終場上漲54點，漲幅0.45%，收1萬2024點，重返1萬2000點大關。台北股市今天收週線，週線下跌85點。分析師許博傑說：『(原音)台股來看，外資昨天在台股現貨買超54億，期貨也順勢加碼1800口，使得台股大盤指數今天早上雖然開高且有壓回平盤，但尾盤仍能擺尾，收在今天相對高點。今天壓回和明天選舉也有關，畢竟逢週末又要選舉，量縮當然就會造成指數的震盪。』富蘭克林證券投顧也指出，中國國務院副總理劉鶴將於下週率團前往美國在白宮簽署美中第一階段貿易協議，市場聚焦第一階段協議具體內容。另外，未來一週預計有26家，占比達5%的史坦普500企業公佈財報，包括花旗集團、摩根大通、美國銀行、高盛證券、摩根士丹利等金融股表現，也將短期牽動美股走勢，並影響台股下週表現。匯市部分，新台幣兌美元匯價，盤中再度衝破30元價位，不過，央行進場調節，終場回到30元大關之上，收30.019元，小貶1.1分。新台幣匯價本週變化不大，小幅升值8.6分，穩守30元關卡。原始連結

臺東縣寶桑國小足球隊教練江益源積極推廣足球運動，為讓足球變得更有趣，他參考國外的「有球訓練」模式，讓學童在遊戲中培養球感，對足球也更加熱愛，帶領寶桑國小連續2年奪下縣長盃5人制足球賽冠軍，今年將代表臺東角逐全國賽。 以陪伴課後缺乏照顧的學童為初衷，江益源5年前以寶桑國小為據點，成立寶桑足球俱樂部，除了在寶桑國小指導足球社團，也在放學後帶領社區學童練習足球，人數逐年增加，受到家長好評。 江益源說，有別於傳統足球校隊大量跑步、操體能的無球訓練，他參考德國、日本的訓練方式，以「有球訓練」為核心，並結合遊戲，盡可能提高單位時間正確觸球次數，提升孩子的球感、球性，更重要的是讓練習不枯燥。 他舉例，一般球隊暖身會先跑步、練習踩腳步，寶桑則是設計「黃金球遊戲」，讓每個孩子嘗試用腳下的球去撞擊黃金球，率先成功撞擊的人就能將黃金球帶走，「光是這個練習，在5分鐘內孩子的觸球次數就超過500次，蠻驚人的。」 孩子們進步快速，繼前年獲得縣長盃5人制足球賽低年級組冠軍，去年再次參賽，為讓球員都有上場機會，分成寶桑國小及寶桑社區2隊報名，最後由寶桑國小奪下中年級組冠軍，新學期將代表臺東縣挑戰全國比賽。 訓練成果不僅反映在比賽成績上，孩子們培養出對足球的喜愛才是最大收穫，四年級的陳語彤在縣長盃單場踢進3球，她說，「足球很好玩，比賽贏了也很有成就感，希望以後可以達到國手的程度。」 寶桑國小足球隊是社團性質，將社團結合俱樂部，目的不在培養菁英，而是推廣，如今學校足球人口超過百人，江益源說，傳統球隊訓練模式往往逐漸消磨掉選手的熱情，他嘗試將全新概念帶進臺東基層足球，啟發孩子對足球的熱情，「熱情會再點燃熱情，將來成為更棒的老師，持續推廣足球運動。」

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】你有惱人的下半身肥胖問題嗎？每次逛街，都只能看別人穿著俏麗的短裙、熱褲、緊身褲，而對自己一雙胖腿搖頭興嘆？專家表示，想要避免皮下脂肪過度囤積、造成下半身肥胖，光是一昧做有氧運動可不夠，還必須有適量的肌肉來協助。因此，如何打造一套適宜的運動訓練計畫非常重要！你是梨型還是蘋果型身材？皮下脂肪VS內臟脂肪肥胖和性別有關？日本首席體能訓練師中野‧詹姆士‧修一在其著作《醫生說「請妳運動！」時，最強女性對症運動指南 日本首席體能訓練師教妳：1次5分鐘，改善肥胖、浮腫、自律神經失調、更年期不適！》一書中提到，「肥胖」二字說來簡單，但事實上根據脂肪囤積部位的不同，又可區分成不同類型的肥胖形式。其中，女性最常見的就是「皮下脂肪型肥胖」，因皮下脂肪主要囤積在人體下半身，故這類肥胖者大多會呈現臀腿較胖的「洋梨型身材」。反觀男性常見的則是「內臟脂肪型肥胖」，由於內臟脂肪會附著在內臟周圍，因此腹部會長出一圈肉，變成中廣型的「蘋果型身材」。雖然不論是皮下脂肪或內臟脂肪，都是身體為了以防萬一，儲存、備用的能量來源。但在運動時容易早一步被人體消耗、使用掉的脂肪卻是內臟脂肪，而皮下脂肪則是晚一步才會被消耗掉。這也是為什麼許多人常會發現，生活周遭的男性朋友，常常只要檢討飲食習慣，投入運動之後，往往只要花費二至三個月的時間，就能使原先長出一圈肥肉的腹部變緊實；但是女性朋友想要消除皮下脂肪，卻需要更長的時間，耐心做運動才行的關鍵原因。減肥先做有氧運動就對了？肌肉量少，做有氧運動難以看出成效難道，就沒有比較有效率的辦法，能幫助女性朋友順利消除皮下脂肪嗎？對此，中野‧詹姆士‧修一訓練師指出，對於女性朋友來說，消除皮下脂肪型肥胖最大的瓶頸，就在於許多女性的肌肉量都很少，尤其是長期缺乏運動的人更是明顯。所以想要甩掉皮下脂肪，第一步應該先從做好肌肉訓練，確實增加肌肉量做起。他也提到，自己在指導學員減重、做運動時，一開始的訓練設計方向就都是以下半身肌力訓練為主；有氧運動的部分，只會當作熱身運動，做5～15分鐘左右而已。不過，為什麼要特別針對下半身來做訓練？這是因為臀部及大腿等處擁有大塊的肌肉，而藉由肌肉訓練活動大塊肌肉之後，即可有效率地增加肌肉量。等到肌肉完全長出來之後，後續會再將有氧運動融入訓練當中。但值得注意的是，對於某些肌力嚴重不足的人來說，若想要確實增加肌肉量，有時的確需要花費半年以上的時間訓練才行。此外，尤其是特別肥胖的人，若突然開始慢跑的話，有時會造成膝蓋疼痛。因為體重重再加上肌力不足，會對膝蓋造成極大衝擊。因此這類型的人，在開始減肥的初期2～3個月的時候，更應該聚焦在飲食控制，並採用肌肉訓練為主，等到體重減輕到某種程度，培養出肌力之後，再正式投入有氧運動為佳。至於順利培養出肌力後，從事有氧運動時要注意哪些事？中野‧詹姆士‧修一訓練師提醒，民眾務必要留意運動的強度。如果是用「散步的心情」輕鬆健走的話，強度會過低，燃燒脂肪的效果也會不足。所以請大家用力揮動手臂，加大步閥，用「運動的心情去健走」，讓自己運動到會氣喘噓噓為止。加強燃脂？先做肌力訓練再做有氧運動效果好，皮下脂肪型肥胖這樣動加分另外，中野‧詹姆士‧修一訓練師也分享到，根據研究指出，如果想要加強消除脂肪的效果，建議在一天當中的運動安排上，應先做肌肉訓練再做有氧運動。因為做完肌肉訓練之後，有助於人體內促進分解脂肪的腎上腺素及生長賀爾蒙分泌；所以依照這種做完肌力訓練，再接著做有氧運動的順序來運動的話，可使脂肪更有效率地被燃燒掉，會更有效果。以下特別針對有下半身肥胖困擾的「皮下脂肪型肥胖」朋友，推薦一整套結合肌肉訓練與有氧運動的對症運動，提供給大家做為日常自我鍛鍊、保養參考：【下半身肌肉訓練】下半身的肌肉訓練，除了會鍛鍊到臀部以及大腿這方面的大塊肌肉之外，還會鍛鍊到大腿內側的部分。多數女性的大腿內側肌肉都很沒力，據說鍛鍊這個部位之後，還能獲得姿勢改善等的好處。①抬臀（雙腳）—臀部（屁股）、強度稍低1.仰躺下來雙膝立起。慢慢數4下的同時，運用大腿後側及臀部肌肉，將臀部往上抬高。2.抬高至身體呈一直線後，再數4下同時慢慢 將臀部放下。以20次×2組為目標。②內收—大腿內側、強度稍低1.側躺下來，位於上方的腳往前伸出去。位於上方的手撐地保持平衡。大腿內側的肌肉用力，位於下方的腳慢慢數4下的同時往上抬高。2.位於下方的腳抬高至極限後，再數4下同時慢慢放下。以20次×2組為目標。左右腳換邊也以相同方式進行。③扶桌深蹲—整個大腿、強度稍低1.手放在工作檯面或書桌等處，雙腳左右打開一大步。胸部打開後背部挺直，如同要坐在椅子上一樣，使腰部往下移動。2.維持背部挺直的姿勢，一邊數1、2、3、4，花4秒鐘將膝蓋打直。站直後，再花相同時間回到動作1的姿勢。以20次×2組為目標。【階梯踏板運動】階梯踏板運動，就是所謂的「階梯有氧運動」。這項運動能在家中進行，因此不會受到天候影響。家裡沒有階梯踏板的人，也能利用樓梯這些地方的高低落差來做。①基礎踏板運動—有氧運動、強度稍低1.在階梯踏板前站好，單腳踏在階梯踏板上。2.另一隻腳也踏在階梯踏板上。下來地板時，由先踏上階梯踏板的那隻腳先下。花1秒鐘踏上階梯踏板，再花1秒鐘下來地板。每30秒鐘換另一隻腳先踏上去，以持續做15分鐘為目標。②基礎踏板運動＆抬膝—有氧運動、強度稍高1.在階梯踏板前站好。單腳踏在階梯踏板上。2.另一隻腳往胸部的方向抬高。抬高的那隻腳直接回到地板上，離開階梯踏板。花1秒鐘抬膝，再花1秒鐘下來地板。每次變換先踏上階梯踏板的那隻腳，以持續做15分鐘為目標。【延伸閱讀】

東森《美味滿閣》劇中，JR紀言愷和小三邱珮淇的婚外情愈演愈烈，而正宮林昀希與他結婚多年卻仍膝下無子，為了生子還求醫打排卵針，但都無疾而終，沒想到小三卻一下子就懷孕。林昀希在多重打擊之下，心碎狠甩渣夫巴掌，並下定決心離婚。網友紛紛為正宮叫屈「早離早好」、「下一個男人會更好」等留言，為正宮加油打氣。小三邱珮淇得知自己懷孕後，接連對劈腿人夫、人夫爸媽、正宮秀出驗孕棒、超音波耍威，以示證明，更嗆聲林昀希，就為了逼正宮離婚讓自己扶正。邱珮淇演出黑化小三後，讓觀眾氣得牙癢癢的，只要她一現身，網路上就罵聲不斷。但她卻開心回應：「這表示我的演技得到認同，讓觀眾覺得角色很真實，所以我反而感到很欣慰。」而林昀希與JR紀言愷的離婚談判戲，在拍攝摑臉戲的時候，林昀希因入戲而情緒激動，呼JR巴掌時，激動到皮包跟著跳飛起來，包包底部的角直接打中JR的嘴角，讓他痛到臉都變形。林昀希不好意思地說：「我跟JR有次閒聊聊到，跟著劇情，我們現在看到彼此都有一種說不出來奇怪的感覺，好像我們真的有對彼此做了什麼的同感。」演出劈腿人夫的JR紀言愷，面對劇中與現實人生截然不同的人設，他表示身為演員本來就很願意挑戰各種角色，而婚外情的設定也是先徵求妻子的同意才接演，但這次的角色仍是個不小的挑戰。「我在拍攝外遇偷吃那幾場戲的時候，都要不斷跟自己說『我現在很壞、我現在很渣』等等，就是要瘋狂催眠、說服我自己。」JR笑著說。東森首部九點檔大戲《美味滿閣》，每週一到週五晚間9點，於東森戲劇台40頻道播出，精彩劇情發展請鎖定收看。